Протеиновите добавки са един от най-популярните продукти сред спортистите. Но дали е необходимо да ги приемаме след всяка тренировка? Нека разгледаме ползите и кога е най-доброто време за консумация.
Защо протеин след тренировка?
След физическо натоварване мускулите имат нужда от възстановяване. Протеинът:
- Подпомага синтеза на мускулен протеин.
- Намалява мускулната умора и болка.
- Ускорява регенерацията на тъканите.
Видове протеинови добавки
Има различни видове протеини, като суроватъчен, казеинов и растителен. Суроватъчният протеин е най-предпочитан за консумация след тренировка, тъй като се усвоява бързо.
Препоръки за дозиране
Дозата протеин зависи от теглото и нивото на активност на човек. За повечето хора 20-30 грама след тренировка са достатъчни за оптимално възстановяване.
Miller, D., et al. „Protein Timing and Muscle Synthesis“, Journal of Applied Physiology, 2021.Wilson, J., et al. „The Role of Protein in Muscle Recovery“, American Journal of Clinical Nutrition, 2022.Clark, N., et al. „Effects of Post-Workout Protein Supplementation“, Sports Medicine Journal, 2023.
